plecy zakwasy

[...] x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie plecy na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu [...]

" Osobiście dla mnie używanie pasków przy każdej serii jakiegoś ćwiczenia na plecy jest śmieszne. Może i będziesz miał plecy silne, ale ręce bardzo słabe." dlatego ludzie często osobno robią po prostu przedramię hantelkami i tym samym wzmacniają też dłonie. "Zakwasy na klacie przeszkadzały się rozgrzać." - rozciągaj klatkę po treningu, będzie się [...]

[...] wielkie ciezary. Przy walce z wielkimi ciezarami spina sie cale cialo i moglo dla tego tak sie stac. A na barki moze wyciskales na stojaco? Jesli tak to dlatego moga cie plecy i brzuch bolec bo one wtedy stabilizowaly twoja sylwetke. 3.Bic i Tric ... Do tej pory ćwiczyłem tak Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x8 Uginanie przedramion [...]

[...] 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 08. 200g piersi + ziemniak młody* 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - podciąganie na drążku 6/6/6/6 pow. - dzień dobry 40/50/60/70 kg - wiosło jednorącz 45/45/45/34 kg - sciąganie wyciągu górnego do karku [...]

Witam, dzisiaj klatka i plecy, po wczoraj zakwasy na całym ciele, ale trening wszedł ładnie. TRENING Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 23 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 45 kg 3. Rozpiętki 25p, 4 kg Wszystko 3 serie, jako obwody Plecy 1.Podciąganie nachwytem 6p, 5kg (1s) i 2s bez ciężaru 2.Wiosłowanie [...]

18 sierpnia 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 13/12/10/9 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kg/4kg/4kgx15/4gx13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 20/18/17/15 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx14/x13/x12/x11 [...]

[...] & 15x 6. brzuszki skośne na piłce 14.11.2013 : 20x & 15x 7. brzuszki na piłce 14.11.2013 : 20x & 15x ^^^ 1a. nagrałam sobie drugą serię i mało nie padłam... nie dość, że plecy zookrąglone, to jeszcze schodziłam zbyt nisko... w trzeciej mąż mnie pilnował, ale i tak nie widziałam sensu dokładać dużo ciężaru skoro technika narazie w powijakach [...]

[...] 1. Dołożyłam mały krążek. Jeszcze trochę jest opóźnienia 2. +1kg, ciężko 3A. Poszło lepiej niż ostatnio. 3B. Lewą ciężko, prawą stroną mocniej czuję plecy 4A. - odpuściłam ze względu na zakwasy i nieco ograniczony czas 4B. ok 5. Ponad 60kg :-D idzie ładnie 6A. Tu walczyłam ostro, ciężko. 6B. Ok, choć też widzę różnicę. [...]

[...] w piątek jeszcze w okolicach barków. a tak poza tym to nie wiem czy nie za mało ćwiczeń ,ja bym po jednym do każdej parti jeszcze dorzucił, a na nogi to już na pewno. plecy 4 ćwiczenia ok,ale jak robisz wiosło sztangą to na tym samym treningu już sztangielką odpuść ,za tydzień nią pomachaj, a zrób sobie np. martwy. Barki 4 ćwiczenia też ok [...]

Podsumowanie dnia: 9.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, mleko 100g, gainer 50g, jabłko. B-35, T-13, WW-120, Kcal-710. Posiłek II: mięso mielone wołowo-wieprzowe 100g,makaron pełnoziarnisty 100g, banan 120g. B-41, T-12, WW-99, Kcal-922. Posiłek III (zaraz po treningu): gainer 50g, mleko 200g, banan 120g. B-23, [...]

[...] twardo ćwiczyłam. Pod koniec kręgosłup tak dawał się we znaki, że aby dojść do siebie przed cięższym miesiącem musiałam zrezygnować z kilku ćwiczeń najbardziej obciążających plecy. Ból pleców przyczynił się za to do poprawy techniki, bo jak tylko czułam ból to wiedziałam, że coś jest do poprawy. 2 Miesiąc Najciekawszy pod względem treningowym [...]

[...] czego innego) i zastanawiam sie czy jest sens cwiczyc dzisiaj motyle jesli nie sa w pelni zregenerowane ? a jesli mialbym zrobic trening plecow to jak ? to moj plan: Środa (plecy + biceps) plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie - 12-10-8-8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4X15-12 martwy ciąg - 4X20-15 szrugsy [...]

Hej, straszne zakwasy od ndz... ledwo chodzę, na treningu dziś trochę rozruszałam, ale i tak jeszcze boli. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/8x35/8x35 12x30/10x30/9x30/10x30 12x30/11x30/9x35/7x35 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 [...]

hej, po wtorkowym treningu braków mam zakwasy do dzisiaj. Dziś był trening pleców. Nie wiem czemu, ale jestem ostatnio cały czas głodna. Wczoraj wpadł rowej 20 km PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x30/12x35/10x35/9x35/9x35 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą 12x20/12x25/12x25/12x25 [...]

[...] inny niż w planie. przysiady sumo przyciąganie ciała do sztangi (nie wiem jak to nazwać) martwy ciąg na jednej nodze cc/2kg/4kg/4kg przyciąganie linki jednorącz siedząc (na plecy) 15 kg uginanie leżąc 15 kg wszystko w 4 seriach 10-12 powtórzeń + 10 min na bieżni i dorobiłam się jeszcze większych domsów. Póki sezon na dynię- polecam Wam ten [...]

Ja w moim nowym dzienniku wzmacniam plecy, trening ułożyła Bziu, więc zapraszam, może Cię coś zainspiruje. Po dwóch dniach mam takie zakwasy na plecach że ho ho ;)

zrobię chyba jutro tricka lajtowo i plecy na rozruch, zakwasy już prawie zeszły, ale dziwne to, że po pompkach mam, aż takie zakwasy i tak długo znowu 5 dni i jeszcze do końca nie zeszły tylko nie wiem co dalej czy zrobię pompki w piątek bo nie wiem czy znowu zakwasów tricka nie będę miał...... ale jakby coś to w sobotę walnę albo w niedziele bica [...]

Witam po treningu na sprzęcie, MASAKRA Zakwasy po wczoraj były piekielne, ale to pierwszy trening nowym planem. Prostowniki i wogóle całe plecy jak się dotknołem to bolało No ale na trening trzeba iśc, w końcu Walka trwa -->Walizki (110kg x40m, 125kg x40m, 140kg x40m-Jakieś 23m zrobiłem bez odpoczynku, później musiałem położyć. Gdyby nie te [...]

[...] serii mocno przesadziłam ale jakoś dociągnęłam... później się zorientowałam,że zawaliłam tempo raczej we wszystkich seriach}:-((( ledwo dopełzałam do rzymskiej 1b Ryło plecy, mam nadzieję,że technika ok i to mięśnie, a nie kręgos. Ledwo dopełzałam spowrotem do suwnicy 2a Ogień, tu już pilnowałam tempa. Nogi się pode mną uginały po każdej [...]

[...] hantlem 20x17kg / 20x17kg + 16 aero ____________________________________________ Dzisiaj testowałam drążek nie na prosto a będąc lekko pogiętą %-), znacznie lepiej włazi w plecy, troche mi tu barki przeszkadzały bo jeszcze się na nich zakwasy trzymają :-P Wiosło starałam się mało szarpać, nogi prawie na prosto, dość mocne pochylenie, ładnie [...]